کسی ڈیسک پر لمبے وقت گزارنا بے ضرر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر تباہی مچا سکتا ہے۔
طویل ادوار کے لئے بیٹھنے سے پیٹھ پر مسلسل دباؤ پڑتا ہے ، خون کی گردش کو محدود کرتا ہے ، اور آپ کی کرنسی کی تائید کرنے والے بنیادی پٹھوں کو کمزور کرتا ہے۔
مناسب دیکھ بھال کے بغیر ، اس سے کمر میں درد ، سختی ، اور ریڑھ کی ہڈی کے زیادہ سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
جدید آفس کلچر نے نیا تمباکو نوشی – تنہائی ، بتدریج اور خطرناک بنا دیا ہے۔ ان لمبے وقت کام کرتے ہوئے آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی فعال طور پر حفاظت کے ل do کیا کرسکتے ہیں۔
کیوں ڈیسک ملازمتیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو تباہ کرتی ہیں
پٹھوں کی سختی اور خون کے بہاؤ کے مسائل: بہت لمبے عرصے تک جامد رہنے کی وجہ سے پٹھوں کو کمر اور پیروں تک صحت مند خون کے بہاؤ کو سخت اور محدود کرنے کا سبب بنتا ہے۔
بنیادی پٹھوں کو کمزور کرنا: ایک بیہودہ طرز زندگی ایک کمزور کور کی طرف جاتا ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی کی مدد سے سمجھوتہ کرتا ہے اور پیٹھ کو دباؤ اور چوٹ کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
پوسٹورل خاتمہ: فعال آگاہی کے بغیر ، زیادہ تر لوگ ریڑھ کی ہڈی کی غلط فہمی کو بڑھاتے ہوئے ، وقت کے ساتھ ساتھ اپنی گردنوں کو آگے بڑھاتے یا کرین کرتے ہیں۔
آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے ماہر تجویز کردہ طریقے
1. صحیح کرنسی برقرار رکھیں
فورٹیس اسپتال ، موہالی میں نیورو سرجری کے ڈائریکٹر ڈاکٹر انوپم جندال نے زور دے کر کہا ، “آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا ایک آسان اور موثر ترین طریقہ ہے۔ اپنی پیٹھ کے ساتھ سیدھے ، کندھوں کو آرام سے ، اور زمین پر پاؤں فلیٹ بیٹھ جائیں۔”
اشارہ: تصور کریں کہ ایک تار چھت کی طرف اپنے سر کو کھینچ رہا ہے – یہ بصری قدرتی طور پر بغیر کسی سختی کے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. ہر 30 منٹ میں منتقل کریں
اب بھی بیٹھنا آپ کا دشمن ہے۔ کھڑے ہوکر ، کھینچیں ، یا ہر 30 منٹ میں کم از کم 2-5 منٹ تک چلیں۔ یہاں تک کہ آسان حرکتیں گردش کو بہتر بناتی ہیں اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتی ہیں۔
پرو ٹپ: ایک یاد دہانی مرتب کریں یا دن بھر مائکرو بریک کو فوری طور پر فوری طور پر استعمال کریں۔
3. اپنے بنیادی کو مضبوط بنائیں
تختوں ، پلوں ، یوگا اور پیلیٹ جیسے مشقوں سے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرتے ہیں۔ ایک مضبوط کور = ایک مضبوط پیٹھ۔
4. ایرگونومکس آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتے ہیں
ایرگونومک ورک اسپیس عیش و آرام کی نہیں ہے – یہ ایک ضرورت ہے۔
آپ کی کرسی کی اونچائی کو آپ کے پیروں کو فرش پر فلیٹ آرام کرنا چاہئے۔
گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکا جانا چاہئے۔
گردن کے دباؤ سے بچنے کے ل your آپ کا مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہونا چاہئے۔
اگر ضروری ہو تو لمبر سپورٹ کشن کا استعمال کریں۔
ایک اسٹینڈنگ ڈیسک یا ایڈجسٹ ڈیسک بھی گیم چینجر ہوسکتی ہے۔
5. اپنی غذا اور ہائیڈریشن کو ذہن میں رکھیں
نیواان کیئر کے سینئر درد کے انتظام کے ماہر ڈاکٹر جیوٹسنا جین اگروال کے مطابق ، “ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے وٹامن ڈی ، بی 12 ، تائیرائڈ ہیلتھ ، اور بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔”
بہتر چینی ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، الکحل اور ضرورت سے زیادہ کیفین کو کاٹ دیں – یہ ہڈیوں کی صحت کو کمزور کرسکتے ہیں اور سوزش میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
پرو ٹپ: اومیگا 3s ، کیلشیم ، اور میگنیشیم (جیسے پالک ، بادام ، اور سالمن) سے مالا مال کھانے کی اشیاء مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
6. تناؤ کو ذہنی طور پر منظم کریں
تناؤ صرف آپ کے دماغ پر وزن نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو بھی سخت کرتا ہے۔
سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ ، یا یہاں تک کہ باہر 5 منٹ کی پیدل سفر کو شامل کرنا پٹھوں میں تناؤ کو کم کرسکتا ہے اور تناؤ سے متعلق کمر کے درد کو روک سکتا ہے۔
7. جب پیشہ ورانہ مدد لینا ہے
اگر کمر میں درد تبدیلیاں کرنے کے باوجود برقرار رہتا ہے تو ، درد کے انتظام کے ماہر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ کمر کا درد مستقل طور پر ڈسک ہرنائزیشن ، گٹھیا ، یا اعصاب کمپریشن جیسے بنیادی مسائل کا اشارہ کرسکتا ہے جس میں ہدف مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔
جدید علاج میں شامل ہیں:
پلیٹلیٹ سے بھرپور پلازما (پی آر پی) تھراپی: شفا یابی کو فروغ دینے کے لئے اپنے خون کے اجزاء کا استعمال۔
اعصابی بلاکس: انجیکشن تھراپی جو درد کے راستوں کو بے حسی کرتے ہیں۔
ریڈیو فریکوئینسی خاتمہ (آر ایف اے): ایک کم سے کم ناگوار طریقہ کار جو مہینوں یا سالوں تک درد کے اشاروں میں خلل ڈالتا ہے۔
کچھ معاملات میں ، اگر حالت ترقی یافتہ ہے تو ، جراحی مداخلت ضروری ہوسکتی ہے۔
