پیلیٹس ورزش کی ایک نرم ، کم اثر والی شکل ہے جو بنیادی طاقت ، لچک اور جسمانی طور پر بیداری کو نشانہ بناتی ہے۔
یہ گھر کی ورزش کے مناسب طریقے سے مناسب ہے ، جس میں تھوڑی سی جگہ یا سامان کی ضرورت ہے۔
گھر کے اندر پیلیٹوں کی مشق کرنا باقاعدگی سے کرنسی ، مجسمہ کے پٹھوں اور تناؤ کو کم کرسکتا ہے۔
چاہے آپ ابھی شروع ہو یا پہلے ہی تجربہ کار ہو ، یہ آسان انڈور پیلیٹ حکمت عملی آپ کی فٹنس کو آسانی سے بلند کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
پچھلے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتے ہوئے پیلیٹس جوڑوں پر مہربان ہے۔ یہ بہتر کرنسی کی حمایت کرتا ہے ، لچک کو بڑھاتا ہے ، اور جسم کے مجموعی شعور کو بڑھاتا ہے۔
نہ صرف یہ کہ یہ پٹھوں کو بلک کو شامل کیے بغیر ہی ٹون کرتا ہے ، بلکہ کنٹرول شدہ تحریکوں اور سانس لینے پر توجہ دینے سے یہ ایک پرسکون ، ذہن سازی کی مشق بھی بنتی ہے جو جسمانی اور ذہنی تندرستی دونوں کو فروغ دیتی ہے۔
بنیادی چٹائی پیلیٹ چالوں سے شروع کریں
اپنے معمول کی شروعات سو ، رول اپ ، اور ٹانگوں کے حلقوں جیسے بنیادی چٹائی مشقوں سے کریں۔ ان کو کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور وہ صف بندی ، لچک اور بنیادی طاقت کو فروغ دینے کے لئے شاندار ہیں۔ آہستہ ، ذہن سازی کی نقل و حرکت اور مناسب سانس لینے کی کلید ہے۔ گھر میں آرام سے شروع کرنے کے لئے آپ سب کی ضرورت یوگا چٹائی اور دن میں 10-15 منٹ کی ہے۔
ورچوئل پیلیٹس سیشن آزمائیں
یوٹیوب ، ایپس ، یا سبسکرپشن سروسز کے ذریعے ابتدائی دوستانہ پیلیٹ کلاسوں میں ٹیپ کریں۔ مصدقہ انسٹرکٹر مختلف فٹنس سطحوں کے اختیارات کے ساتھ نقل و حرکت کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کے کمرے میں اسٹوڈیو سیشن کا معیار لاتا ہے۔ چاہے آپ کو دس یا تیس منٹ مل گئے ، یہ آپ کے پیلیٹوں کی مشق کے ساتھ مشغول رہنے اور ٹریک پر رہنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔
بینڈ اور پیلیٹ کی انگوٹھی شامل کریں
اپنے انڈور ورزش کو آسان ٹولز جیسے مزاحمتی بینڈ یا پیلیٹس کی انگوٹی کے ساتھ بہتر بنائیں۔ یہ شدت کو بڑھانے اور گہری پٹھوں کی مصروفیت کو چالو کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے بازوؤں ، رانوں اور کور کو ٹون کرنے کے ل a ایک بینڈ کے ساتھ رنگ نچوڑ یا ٹانگ لفٹوں کو آزمائیں۔ وہ بجٹ دوستانہ ، ذخیرہ کرنے کے لئے ہلکا اور اضافی مزاحمت کے ساتھ اپنے معمولات کو متنوع بنانے کے لئے بہترین ہیں۔
سانس لینے اور کرنسی پر توجہ دیں
پیلیٹس کا ایک اہم پہلو سانس لینے اور کرنسی کنٹرول ہے۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کریں – ناک کے ذریعے گھسنا اور پیچھا ہونٹوں کے ذریعے سانس چھوڑنے کے ل your اپنے بنیادی کو مضبوط اور جسم کو پرسکون کرنے کے ل .۔ اس کو کرنسی کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں جیسے کندھے کے رولس یا ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی۔ اس میں سے صرف پانچ منٹ کی توجہ تیز ہوسکتی ہے ، پیٹ کو مضبوط کرسکتی ہے ، اور آپ کے پورے پیلیٹ سیشن کی تائید ہوسکتی ہے۔
پرسکون گھر کے ورزش کی جگہ مرتب کریں
پیلیٹوں کے لئے اپنے گھر کے پرامن ، بے ترتیبی سے پاک کونے کو وقف کریں۔ اچھی لائٹنگ ، ایک نرم فرش ، اور مکمل طور پر کھینچنے کے لئے کمرے کے ساتھ کسی جگہ کا انتخاب کریں۔ ایک چٹائی ، پانی کی بوتل ، اور شاید پرسکون موسیقی کو تیار رکھیں۔ ایک مستقل جگہ آپ کے معمول کو لنگر انداز کرنے میں مدد کرتی ہے اور ذہنی طور پر ہر دن ورزش کی ذہنیت میں قدم رکھنا آسان بناتی ہے۔
