کم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے موثر گھریلو علاج

جب صحت کی بات چیت کی بات آتی ہے تو، ہائی بلڈ پریشر اکثر مرکز کا مرحلہ لیتا ہے۔ لوگ اس کی علامات اور مضمرات سے زیادہ واقف ہوتے ہیں، لیکن کم بلڈ پریشر (ہائپوٹینشن) اتنا ہی اہم ہے، جو دنیا بھر میں لاتعداد افراد کو متاثر کرتا ہے۔

رچمنڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ذریعے تصویر

بہت سے لوگوں کو یہ احساس تک نہیں ہو سکتا کہ وہ اس کا سامنا کر رہے ہیں، اکثر چکر آنا یا بیہوشی جیسی علامات کو ایک وقتی مسئلہ کے طور پر مسترد کر دیتے ہیں۔ تاہم، مسلسل کم بلڈ پریشر صحت کے سنگین مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے، بشمول دل، اینڈوکرائن سسٹم، یا یہاں تک کہ اعصابی عوارض کے مسائل۔ سنگین معاملات دماغ میں آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء کے بہاؤ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں، ان علامات کو ہلکے سے نہ لینا بہت ضروری ہے۔

اسباب

کئی عوامل کم بلڈ پریشر میں حصہ ڈال سکتے ہیں، اور ان وجوہات کو سمجھنے سے اس مسئلے کو مؤثر طریقے سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. پانی کی کمی

   ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بنیادی ہے۔ پانی کی کمی مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے کہ کافی مقدار میں مائعات نہ پینا، بہت زیادہ پسینہ آنا، یا ایسی بیماریاں جو الٹی یا اسہال کا باعث بنتی ہیں۔ جب جسم اپنے اندر سے زیادہ سیال کھو دیتا ہے، تو خون کا حجم کم ہو جاتا ہے، جس سے بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو خاص طور پر پانی کی کمی کا شکار ہیں، خاص طور پر وہ افراد جو باہر کام کرتے ہیں یا سخت سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے ہائیڈریٹنگ سیالوں کا استعمال کریں۔ لیمونیڈ جیسے مشروبات کا انتخاب نہ صرف کھوئے ہوئے سیالوں کو بھرتا ہے بلکہ کمزوری کو دور رکھنے میں مدد کے لیے الیکٹرولائٹس بھی فراہم کرتا ہے۔

2. حمل

   حمل کے دوران، ہارمونل تبدیلیاں اور بڑھتے ہوئے جنین کی وجہ سے خون کی شریانیں پھیل سکتی ہیں، جس سے بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔ یہ ڈراپ عام طور پر معمول کی بات ہے، خاص طور پر پہلی اور دوسری سہ ماہی میں، لیکن اگر ہائپوٹینشن بار بار یا شدید ہو جائے، تو کسی بھی بنیادی مسائل کو مسترد کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

3. دل کے مسائل

   دل کی مختلف حالتیں خون کو مؤثر طریقے سے پمپ کرنے کی جسم کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، arrhythmias، دل کے دورے، یا دل کے والو کے مسائل خون کی ناکافی گردش کا باعث بن سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ہائپوٹینشن ہوتا ہے۔ کم بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے اپنے دل کی صحت کو سمجھنا اور موجودہ حالات کا انتظام کرنا بہت ضروری ہے۔

4. غذائیت کی کمی

   ضروری غذائی اجزاء، خاص طور پر وٹامن B-12 اور آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔ ایک متوازن غذا جس میں ان وٹامنز سے بھرپور غذائیں شامل ہوں صحت مند بلڈ پریشر کی سطح اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

علاج

کم بلڈ پریشر کو حل کرنا اکثر طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ اور گھریلو علاج کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

1. اپنے نمک کی مقدار میں اضافہ کریں۔

   اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ خطرات کی وجہ سے نمک کے استعمال کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن کم بلڈ پریشر میں مبتلا افراد سوڈیم کی زیادہ مقدار سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ نمک جسم میں پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خون کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ تاہم، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ آپ کی مخصوص صورت حال کے لیے محفوظ ہے، اپنے نمک کے استعمال میں نمایاں تبدیلی کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

2. زیادہ پانی پیئے۔

   صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ آپ کے سیال کی مقدار میں اضافہ، خاص طور پر پانی، پانی کی کمی سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کم بلڈ پریشر کا ایک اہم عنصر ہے۔ دن بھر کافی پانی پینے کا ارادہ کریں، اور اگر آپ کو اکثر چکر آتے ہیں یا ہلکے سر کا سامنا ہوتا ہے تو اپنی مقدار بڑھانے پر غور کریں۔

3. گھریلو علاج

   اپنے معمولات میں کچھ گھریلو علاج شامل کرنے سے کم بلڈ پریشر پر قابو پانے میں مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک کپ کچے چقندر کا جوس روزانہ دو بار پینا ہائپوٹینشن کے لیے ایک بہترین قدرتی علاج کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ چقندر میں نائٹریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، ایک کپ مضبوط بلیک کافی پینا فوری فروغ دے سکتا ہے، کیونکہ کیفین عارضی طور پر بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے۔ کچھ لوگ بادام سے پیسٹ بنانے اور اسے نیم گرم دودھ میں ملانے کا مشورہ بھی دیتے ہیں، جو کم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔

4. ورزش

   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی مجموعی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جو کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے ہلکی پھلکی ورزشیں، جیسے چہل قدمی یا تیراکی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ ورزش وقت کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، صحت مند قلبی نظام میں حصہ ڈالتی ہے۔

وجوہات کو پہچان کر اور ان آسان گھریلو علاج پر عمل درآمد کرکے، آپ کم بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے فعال اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو خدشات ہیں یا علامات برقرار رہتے ہیں تو ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں، کیونکہ آپ کی صحت کی انوکھی ضروریات کو سمجھنا بہترین صحت کے حصول کے لیے بہت ضروری ہے۔