پیٹ کی چربی کو کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ورزش کے باقاعدہ طرز عمل کو اپنے معمولات میں شامل کرنا آپ کو اپنے فٹنس اہداف کے حصول میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پیٹ کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے آپ گھر میں انجام دے سکتے ہیں پانچ آسان مشقیں یہ ہیں:
تختے
یہ کیوں کام کرتا ہے: استحکام استحکام اور بنیادی طاقت کی تعمیر ، اپنے کندھوں ، کمر اور ایبس کو کام کرنے کے لئے بہترین ہیں۔
طریقہ: سر سے ہیلس تک سیدھے جسم کو برقرار رکھتے ہوئے ، پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ آپ کی طاقت میں اضافے کے ساتھ آہستہ آہستہ مدت میں توسیع کریں۔
بائیسکل کرنچس
یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ مشق آپ کے پیٹ کو سمیٹنے اور ٹون کرنے میں مدد فراہم کرنے والے ریکٹس ابڈومینی اور تالے کو نشانہ بناتی ہے۔
طریقہ: اپنے سر کے پیچھے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے کندھوں اور پیروں کو فرش سے اٹھائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو بڑھاؤ اور اپنے دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے تک لائیں ، باری طرف۔
پہاڑی کوہ پیما
یہ کیوں کام کرتا ہے: پہاڑی کوہ پیما اعلی شدت کے حامل ہیں اور قلبی صحت کو بہتر بناتے ہوئے آپ کے بنیادی کو مضبوط کرتے ہیں۔
طریقہ: تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ ایک گھٹنے کو اپنے سینے پر لائیں ، پھر جلدی سے ٹانگوں کو سوئچ کریں ، جگہ پر چلتے ہوئے نقل کرتے ہو۔ اپنی پیٹھ کو سیدھے اور کور کو مضبوط رکھیں۔
روسی موڑ
یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ مشق تربیتی اور توازن کو بڑھاتی ہے اور استحکام اور توازن کو بڑھاتی ہے۔
طریقہ: پاؤں کے فلیٹ اور گھٹنوں کے ساتھ فرش پر بیٹھو۔ سیدھے پیٹھ کے ساتھ تھوڑا سا پیچھے جھکا۔ وزن یا پانی کی بوتل دونوں ہاتھوں سے تھامیں اور اپنے دھڑ کو ہر طرف فرش پر وزن کو چھونے کے لئے گھومیں۔
ٹانگ اٹھاتا ہے
یہ کیوں کام کرتا ہے: ٹانگوں کی لفٹیں پیٹ کے نچلے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں ، جن تک پہنچنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔
طریقہ: سیدھے پیروں سے اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔ مدد کے ل your اپنے کولہوں کے نیچے اپنے ہاتھ پکڑو۔ اپنے پیروں کو چھت کی طرف اٹھائیں ، پھر زمین کو چھوئے بغیر ان کو نیچے رکھیں۔
کامیابی کے نکات:
مستقل رہیں: ان مشقوں کو ہفتے میں کم از کم تین سے چار بار مکمل کرنے کا مقصد۔
کارڈیو کے ساتھ یکجا کریں: کارڈیو مشقوں کے ساتھ مجموعی طور پر چربی کے ضیاع کو بڑھاؤ جیسے ٹہلنا ، سائیکلنگ ، یا تیز چلنا۔
صحت مند غذا: دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند کھانے کی اشیاء ، اور پھلوں اور سبزیوں کی کافی مقدار کے ساتھ متوازن غذا شامل کریں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں: عمل انہضام اور تحول کی تائید کے لئے دن بھر کافی مقدار میں پانی پیئے۔
کافی نیند حاصل کریں: یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات پٹھوں کی مرمت اور مجموعی صحت کے ل adequate مناسب آرام ملے۔
ان آسان مشقوں کو اپنے گھر میں فٹنس روٹین میں ضم کرکے ، آپ پیٹ کی چربی کو نشانہ بنا سکتے ہیں اور دبلی پتلی ، صحت مند جسم کی طرف کام کرسکتے ہیں۔
